هل شرب الماء على الريق مفيد فعلًا

 عادة بسيطة أم سر صحي كبير؟

ربما سمعت هذه النصيحة كثيرًا: "اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك".
وربما طبقتها أحيانًا وتجاهلتها في أحيان أخرى.
لكن هل بالفعل لهذه العادة تأثير فعلي على صحتك الجسدية والنفسية؟
هل هناك فرق بين من يبدأ يومه بالماء ومن لا يفعل؟
في هذا المقال، نأخذك في جولة علمية وسلوكية لكشف ما إذا كان شرب الماء على الريق مفيدًا بالفعل… أم أنه مجرد ترند صحي آخر بلا أساس.

أولًا: لماذا الماء مهم أصلًا؟

قبل الحديث عن التوقيت، لنُدرك أهمية الماء نفسه.

الجسم البشري يتكون من أكثر من 60٪ من الماء.
كل خلية، كل عضو، كل عملية حيوية تعتمد عليه: من نقل المغذيات، وتنظيم درجة الحرارة، إلى التخلص من السموم.

لكن بعد ساعات من النوم دون تناول سوائل، يكون الجسم في حالة "جفاف خفيف".
هنا تأتي الفكرة: شرب الماء فور الاستيقاظ يُعيد توازن الجسم بسرعة.

فوائد شرب الماء على الريق (مدعومة علميًا)

1. تحسين الهضم وتنشيط الأمعاء

أظهرت دراسات أن شرب الماء صباحًا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي من بقايا اليوم السابق.
هذه العادة ترتبط بانخفاض مشاكل الإمساك والانتفاخ لدى من يلتزمون بها.

2. ترطيب الجسم بعد ساعات من الجفاف الليلي

أثناء النوم، يفقد الجسم السوائل عن طريق التنفس والتعرّق، دون تعويض.
كوب ماء صباحًا يعيد توازن السوائل، ويمنع الصداع والدوخة الناتجة عن الجفاف الطفيف.

3. تنشيط المخ وتحسين التركيز

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على الانتباه والذاكرة.
دراسات عديدة بيّنت أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بكوب ماء يشعرون باليقظة أسرع، ويؤدون أفضل ذهنيًا في الساعات الأولى من اليوم.

4. دعم وظائف الكلى وتنقية الجسم من السموم

شرب الماء يساعد الكلى على طرد الفضلات بكفاءة.
وكلما كان الجسم مرطبًا، كلما عملت الكلى بشكل أفضل وقلّ خطر تكوّن الحصوات.

ماذا تقول التجربة اليابانية الشهيرة؟

في اليابان، تُعتبر عادة شرب الماء على الريق جزءًا من الثقافة الصحية.
وحتى العلاج الياباني التقليدي يقترح شرب 4 أكواب من الماء صباحًا على معدة فارغة.

رغم أن هذه الممارسة قد تكون مبالغًا فيها عند البعض، إلا أن التجربة اليابانية حفزت أبحاثًا غربية حول العلاقة بين الماء الصباحي وتحسين الصحة العامة.

مثال عملي:

تستيقظ صباحًا وتشرب كوبًا من الماء الدافئ بدلًا من القهوة فورًا. بعد أسبوع من التكرار، تبدأ بملاحظة:

• تحسّن في حركة الأمعاء
• انخفاض في الشعور بالخمول الصباحي
• بشرة أكثر ترطيبًا

هذه النتائج ليست دراماتيكية لكنها ملموسة مع الوقت، خاصة إذا كانت العادة ثابتة.

هل هناك أضرار محتملة؟

رغم الفوائد، يجب التنويه ببعض الملاحظات:

• شرب كميات كبيرة دفعة واحدة (مثل لتر أو أكثر مباشرةً) قد يجهد المعدة أو يؤدي لتخفيف الصوديوم في الجسم، خاصة لدى مرضى الكلى.
• الأشخاص المصابون باضطرابات في ضغط الدم يجب أن يستشيروا طبيبهم في حال شعروا بدوار بعد شرب الماء صباحًا.
• لا يُفضل شرب ماء مثلج على معدة فارغة؛ الأفضل أن يكون فاترًا أو بدرجة حرارة الغرفة.

نصائح لتحويل العادة إلى روتين دائم

جهّز كوب الماء قبل النوم
ضع كوبًا زجاجيًا نظيفًا قرب السرير لتراه أول شيء صباحًا.

ابدأ بكوب صغير (200 مل)
ثم زد الكمية تدريجيًا إذا رغبت، حسب احتياج جسمك.

اجعلها عادة مرتبطة بالاستيقاظ
قبل فتح الهاتف أو تحضير القهوة، اشرب الماء أولًا.

استخدم تذكيرًا بسيطًا
يمكنك ضبط تنبيه في الهاتف بعنوان: "اشرب ماءك قبل أي شيء!"

ما رأي الأطباء وخبراء التغذية؟

الغالبية من الأطباء وأخصائيي التغذية يشجعون على شرب الماء صباحًا، مؤكدين أنه مفيد ولكنه ليس علاجًا سحريًا.

السر ليس في الماء وحده، بل في الاستمرارية ودمج هذه العادة ضمن أسلوب حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، ونومًا جيدًا، ونشاطًا بدنيًا.

 هل يستحق الأمر؟

الإجابة ببساطة: نعم.
شرب كوب من الماء على الريق عادة بسيطة، غير مكلفة، لكنها تقدم فوائد تراكمية لصحتك العامة.
قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا من أول يوم، لكن مع الاستمرارية، ستشعر بوضوح بالنشاط، والراحة الهضمية، وحتى تحسين المزاج.

لا تحتاج إلى تغييرات جذرية. ابدأ بكوب ماء كل صباح، واجعلها نقطة انطلاق ليوم صحي ومتوازن.